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产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

产后6个月必须进行减重

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

母乳喂养经验谈（1）

百分百的母亲都能实现百分百的母乳喂养

毋庸置疑，母乳是新生宝宝最好的食物。每一位专家和母亲都认同这一点。但由于生活的压力、习惯等原因，造成现在很多母亲并不能顺利哺乳，需要进行一些特别的努力才能完成，因此对她们进行关于母乳喂养的帮助与指导是非常必要的。可有点遗憾的是，母乳喂养在国内似乎还只停留在口号阶段，很多医院和育儿书都只是从原则上鼓励母亲母乳喂养，却很少能从怀孕之初就系统地为女性进行母乳喂养指导，这使得一些母亲虽然心有余却力不足，不能全部甚至大部分实现母乳喂养，常常是勉强支持一两个月，待宝宝的食量稍微大一点就不得不放弃母乳喂养。

我自己在母乳喂养上曾经遇到过很大困难，一直到克拉两个半月大的时候我才终于实现了100％母乳喂养。我一直记得那一天，当晚上把克拉放在小床上后，我打算写完当日的克拉生活日记后也休息时，我突然兴奋地喊了起来：“今天，克拉一口奶粉也没有吃啊！”

从此，我基本上实现了全母乳喂养。从一半母乳一半奶粉到几乎全部母乳喂养历时两个半月，很多人难以致信这个时候居然还能做到这一点，深以为其中艰辛不足为外人道。其实，我只是坚持下来了，倒也没有吃太多苦头，但是回顾这两个半月，却也自有心得。后来与其他的母亲交流过，大部分都深有同感：母乳喂养要从怀孕抓起，每个细节都不放过。

产前准备

母乳喂养，从换掉钢托文胸开始

关于母乳喂养一直以来有一个误导——大家一直把关注与鼓励更多地给予了那些胸部比较小的女性，总会特别地强调说，母乳的多少和文胸罩杯的大小没有关系，胸部小并不会影响母乳。我倒觉得现在更应该给胸部丰满的女性一些特别关照：越是丰满，越应该从怀孕之初就从细节入手。因为，如今在母乳喂养上常有“中看不中用”的事例发生，很多胸部丰满的女性却母乳不足，比如我，还有我的闺蜜。我记得闺蜜在我产后来看望我时一听说我母乳不足大乐：“又一个中看不中用的，算是白戴了二三十年的C罩杯。”

后来在我和很多妈妈的交流中也发现了这个问题，常常是一些胸部丰满的女性更容易遇到母乳不足的问题。这是为什么呢？通过我自己的体会和以后所进行的一系列母乳喂养的努力，我觉得必须要重视文胸对女性哺乳的影响。

胸部丰满的女性，平时为了使胸部看起来更加坚实挺拔，往往会选择带有钢托的文胸。但如此一来，细窄的钢托承受起压在上面的丰满胸部的重量，也就会一直勒着乳腺管，就好像把充满水的蛇皮管搭在一根钢棍上，长久以往水流便不再通畅。乳腺管也是这样的道理，一直被细细的钢托勒着，慢慢就会变硬。这样极易造成奶水不畅通。

所以，一旦你得知怀孕，首先要更换胸衣，穿没有钢托的文胸，如果胸部非常丰满的女性必须得穿着有钢托的文胸，也最好购买大一点的尺寸，而且一旦回家或者可能的条件下，就松开文胸扣，放松自己的胸部。同时，每天洗澡的时候，用手指轻轻来回按揉下胸围疏通乳腺管，也是非常有用的。

按摩乳房，一直坚持到产后

怀孕进入稳定期后，也就是从怀孕16周开始，就可以做*保养了。

做*保养，首先要检查自己*的形状，确认是否需要纠正。正常的*是突出于乳晕的，不过也有的*会凹陷在乳晕当中，这样的情况可以使用*吸引器将*吸出，并用手抓住使其往外，然后轻轻揪着*做按摩。按摩并没有特别章法，只需旋转式按摩几下再轻拉轻推地按摩几下就可以了。但是因为对*有刺激有可能引起宫缩，所以需要注意不要用力，而且当肚子有发硬的宫缩迹象时应该停止。同样，如果*虽然没有凹陷在乳晕中，但是并没有凸出来，则属扁平*，也需要做纠正。。　最好的txt下载网

母乳喂养经验谈（2）

如果乳房没有任何问题，从怀孕中期开始，也要开始对乳房进行按摩，并对*进行特别保养，以疏通乳腺，并加强乳房的承受力，以尽量避免被宝宝吸破。

乳房按摩也同样不一定按照某种模式，每天洗澡淋浴的时候，用热水冲一冲乳房，然后用热毛巾热敷乳房几分钟，同时用双手手掌划圈揉压*，待毛巾稍凉后取下，用手指来回按摩乳房下胸围。洗澡的时候，也可用专用的乳液按摩*进行滋养。

乳房保养从16周开始一直持续到生产后的哺乳期全过程中，都是非常重要的。

产后喂养

喂养越早，乳汁越多

因为我是剖宫产生下的克拉，所以当克拉被抱出产房后，我还需要做一些处理才能缝合伤口回到病房。所以克拉比我还要早半个多小时回到了病房。而我一从手术室回到病房，护士就立刻将克拉送到了我怀里，让他开始*妈妈的乳汁，这对刺激乳汁的分泌意义重大。想当初，我决定选择北京美中宜和妇儿医院生产很重要的一点，就是可以确保我无论是自然分娩还是剖宫产，都可以让我即刻抱到自己的宝宝，并立即开始母乳喂养。

当出生才几分钟的克拉被抱到我的怀里，并即刻开始吮吸母乳的时候，真让人觉得奇妙：每个宝宝都不用教，就可以很熟练地找到妈妈的乳房并大口吸了起来——虽然此刻，可能很多妈妈的乳汁还没有分泌出来，但是请一定坚持，每次每侧乳房都让宝宝吮吸15分钟以上，坚持下来真的会有奇迹。

以正确的姿势哺乳

几乎大部分的妈妈都会上产前孕妇课，在孕妇训练课上，老师也会进行哺乳的指导，其中包括不同的哺乳姿势、正确乳房含接等，每个妈妈很快就会掌握其中的要点：可以用怀抱式、抱足球式、正面抱式等方式喂养宝宝，不但无论你采取何种姿势，都要保证让宝宝含入你的乳晕，而不只是*。

需要特别提醒的是，尽量不要躺着喂宝宝，因为我自己就深受其害。

因为我是剖宫产，生下克拉后伤口非常疼，所以从一开始就躺着喂克拉，这种姿势也是克拉最喜欢的姿势，当然我也很舒服。这种姿势在刚刚生下宝宝的前一两天采用是没有问题的，但如果此后经常用这种姿势喂宝宝就会影响乳汁分泌。乳汁是随着宝宝的食量增加的，宝宝吸得越多，乳汁也就分泌得越多。而受重力影响，躺着喂养的姿势会使乳汁不易全部流出，这就会误导你的身体接收了错误信号，以为乳汁都有剩余，所以足够宝宝食用，便不再增加分泌汁，甚至还会减少，而且乳汁不能全部流出，还容易患乳腺炎。

坚持按摩畅通乳管

产前的乳房按摩有必要一直持续到结束母乳喂养的时候，而以我自己的体会，我非常坚信按摩也是促进乳汁分泌的最有效果的手段。因为我曾经也喝下了很多催奶汤，并坚持让克拉多*，但是一直都没有实现全母乳喂养，一直到我终于半信半疑地进行了几次乳房按摩之后，我的奶水明显地畅通了。这也是我感触最深的地方——母乳喂养，从换掉钢托文胸开始。

当然，我并非是极力推崇所谓的“催奶师”，但是不可否认按摩对于母乳喂养的积极意义——虽然它不能直接刺激增加乳汁分泌，但是按摩确实可以疏通乳腺管，让乳汁流得更快一些，这样宝宝吮吸得也就会更多、更彻底一些，间接地起到提高乳汁分泌的作用。所以，让乳管打通是母乳喂养中非常关键的环节，从放松乳房开始，每天坚持按摩，这样一定会起到非常明显的作用。

母乳喂养经验谈（3）

喝水比喝汤更有益

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