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第21部分(第1页)

(6英寸)。让你的同伴在你双手之间垂直丢下一根直尺,丢五次,保证每次都是从同一个高度丢下。你能够接住直尺几次?0:第十二题得分加5;1或2次:第十二题得分加1;3:不加不减;4-5:第十二题得分减2。

14.盘腿(116页) 用以测试你臀部的灵活度,盘腿坐60秒。膝盖距离地板厘米(5英寸):第十三题得分加5;膝盖距离地板6厘米(2二分之一英寸):不加不减;膝盖碰地:第十三题得分减2。

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4。8 测试你的健康年龄(2)

我的健康被工作和孩子统辖了,所以我都是晚上9:30去健身馆,只是累得躺在地板上。我单身,而且我知道如果我有爱人的话,我根本不会去健身馆。生完孩子以后要外表好看、重新工作、恢复身材,压力特别大。当人们恭维你说〃噢,真不敢相信你有小孩了〃时,这其实不是的,上帝,你还是已经有孩子了。第二个孩子出生后我长胖了英石,我非常在意,但是去健身馆很难。我所认识的大多数女性都是时间紧紧的,我们觉得应该自己对每一个人付出,为自己花时间我们会觉得内疚,特别是要把孩子丢给别人照看。所以,你总会有很多事情要做,我把健身馆看作是大事,是对自己的一种优待。尽管我认为我健身的动力更多是身材而不是长期健康,但是锻炼真的可以减少我的压力。

Sam,36岁,英国

不健康、超重是你对自己不满意的副产品。如果你还没有准备好照顾自己的身体,你就不会更加爱自己。如果你身材严重走形了,要开始锻炼是很令人胆怯的,这就像是站在大山脚下仰望大山,但是一旦你开始锻炼,就会更容易了。在你自己都还没有意识到之前,你发现自己已经在半山腰,低头望山脚了。你更加在意整体形象,而且你会花更多时间打扮自己,对自己感觉满意。认为保健或减肥不可能的女性是把她们自己放置在〃要做〃事情的清单最底下,然后她们对此根本不做任何事情。我开始保健是因为我觉得我没有把自己放在第一位,我知道我还年轻,我想更多照顾好自己。我工作时间太长,忽视了自己的健康。幸运的是,我还是单身,所以我为自己花点时间不用征得任何人的同意。一旦我找到时间去锻炼了,我发现我能够做得更好,我的精力也更好了。

Antonia,32岁,英国

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4。9 结果

比实际年龄老十岁 坏消息是你更有可能比一般更早遭受年龄相关问题,如发福、背痛、气喘。好消息是任何时候开始锻炼都不晚,如果你今天开始一个固定锻炼项目,12周之内再做一遍测试,你将会看到极大的改善。

差异少于十年 如果你不做任何锻炼,而实际年龄和健康年龄之间相差不到10年,那你算是幸运的。显然你天生比较健康,而且比较容易保持。如果你锻炼了还是这个结果,那么可能是某几项指标在拖你的后腿,如果你跑步,那么你精力会很好,但是灵活性和平衡感不够。你应该多做不同锻炼项目,应把有氧运动瑜珈和力量训练结合起来。

健康年龄与实际年龄基本相同 这意味着你的身体按正常年龄运作,但是不要自得,如果你现在不开始强健肌肉、加强心血管系统,那么你的健康状况很容易滑坡。多爬楼梯或者和孩子们一起踢足球,来增加你的运动量。

健康年龄小于实际年龄 这才是正途。显然你是个活跃、精力充沛的人,身体状况良好。继续保持,记住一旦你的锻炼开始变得重复或不再具有挑战性了,要增加你的速度,加大锻炼强度。

改善你的分值 你无须做大量运动来保持心脏、肺、肌肉、骨骼健康。每天做15分钟的健身(115页),再加上快速散步、跑步3英里或每天骑车,坚持12周,你将会看到整体健康状况的极大改善。健康的短期效果就是肌肉状况更好,静态心跳率降低,新陈代谢加快。从长远来看,将会降低中风、2型糖尿病、冠心病、骨质疏松症和某些癌症的几率,并且能能够控制体重。

如果你有一段时间没有锻炼,如果你身体不适,或者你已经60多岁了,那么最好从缓和的锻炼开始,如散步或游泳。但是,如果你健康测试的结果还不错,上下楼梯毫不费劲,可以铲动花床,可以溜狗,拖地,抱着孩子到处走,那么你要比你自己所认为的要健康得多。

锻炼的时候,我每一处感觉都更好,身体、精神、皮肤、性欲,而且睡眠也更好了。我保健的主要方法是散步,去哪我都试着步行去。我认为以前我对锻炼有点上瘾,但是现在我不再那样了,就是不能再坚持了,锻炼几乎代替了其它所有事情,精神、身体的和社交的。

Sari,24岁,英国

我认为自己的健康状况适中(仅仅是刚好),我每天步行去上班(40分钟),傍晚下班后也经常步行回家。我认为我还可以做更多锻炼,但又觉得这个量的锻炼(可能已经是最少量了)至少能够让我感觉自己还是比较有活力。如果我做了一些锻炼,我更感觉更好,部分原因可能是锻炼让我脱离课堂,我一天大部分时候都在课堂教课、写作或在电脑上工作。我还发现如果我身体或精神疲惫了,我会睡得更好。

Frances,30岁,美国

我在健身馆做了健康测试,除了肺活量其它的我得分都不错,现在我专门做有氧运动。

Susie,28岁,英国

4。10 燃烧脂肪(1)

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