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第3部分(第1页)

外胚型 布里吉特·尼尔森、辛蒂·克劳馥、塞雷娜·威廉姆斯都属于外胚型。她们体格好、肌肉健美、运动细胞发达、肌肉比例通常高于脂肪比例。外胚型人对大部分运动都很擅长,但在短跑、体操和团体运动如排球、曲棍球项目上更能显出优势。外胚型人健身可以很快看到显著效果,肌肉多还可以促进新陈代谢,但是,如果中年时停止锻炼,肌肉就会变成脂肪。

我的身体对我来说是一个迷。我骨架很小,因为我的手指、手腕、关节都很细,但是我有个非常巨大的臀,我的臀围几乎比其它部位大三倍,而到腰部又变得很细。无论我做什么,似乎都改变不了体形了,因此,我尽量使自己不去在意,但我一辈子都只能穿A字裙了。

Eleanor,25岁,英国

不幸的是,由于过早发育,我的体形像妇女的体形(臀围大、屁股大)。事实上,11岁时我的绰号之一就是大屁股。之前我自己已经注意到了,但是被人取笑之后我感觉更加难受。我尝试过各种运动,但我对此实在不在行,不管我做多少,我的体形仍然没有改变。

Kellie,30岁,英国

据妈妈说,我是早产,结果,孩提时代我就一直很瘦小,即使到发育时期,我的臀还是很窄,也没有像我的中学同学那样长胖。这些年来,我逐渐长了点肉,主要在腰上,但我想我是再也赶不上别人了。

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Olga,29岁,美国

1。6 体重指数(1)

体重指数(BMI)是测量成|人体重最快最简单的方式之一,这比用体重计称体重更好,因为身高也计算在内了。但是体重指数只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。根据下图,可以计算出你的体重指数。

在下图左栏找到你的身高,在相应行中找到你的体重。同列顶行对应的就是你的体重指数。

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4109196100105110115119124129134138143167191

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身高单位为英尺英寸。(410即4英尺10英寸) 1英尺=12英寸=厘米;1英寸=厘米。1米=英尺;1厘米=英寸。

体重单位为英磅。1英磅=公斤;1公斤=英磅

体重指数大于30说明肥胖,并且增加了50-150%由于各种原因致死的几率。如果腰围大于89cm(35英寸),那么属于心脏病、糖尿病、高血压的高发人群,应该立即采取减肥措施,避免健康危害。

体重指数在-之间是正常范围,但有的种族须把标准向更低值靠拢。计划怀孕的女性应把体重指数控制在此范围内。

体重指数低于说明体重不足,不过腰围测量(20页)可能可以使你重新归入正常范围。

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24及以下的体重指数被认为是健康范围,但是世界健康协会专家称这个数字应降低,因为这些数值并没有充分反应人群差异。这个表格是1951年由美国人寿保险公司一起研究出来的,但是健康专家争辩道,那时买保险的人一般都是很富裕的人,因此他们比一般大众寿命更长、身体更健康、体重更轻。

新的研究表明,这些数值范围当初是为高加索人制定的,因此有四分之一的人可能会因体重指数而错误归入哪个等级。其它种族身体成分不同、脂肪比例大于骨骼及肌肉比例,这意味着即使体重指数也在〃正常范围〃之内,他们患糖尿病的风险也会更大。这项研究测量了澳大利亚15个偏远地区的2626个土著居民的体重指数,并观察葡萄糖耐量降低和糖尿病的比例。结果表明尽管体重指数在正常范围之内,他们患糖尿病的风险比那些体重指数为22或以上的人群高出4倍。这项研究得出结论,如果积极劝规人们把体重指数控制在22以下,可以预防46%的糖尿病患例、34%的葡萄糖耐量降低患例。

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