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如何了解和处理你的顽固习惯(第1页)

要走出习惯,首先要承认它是一个习惯。然后你可以探究为什么你拥有它——它在无意识之中为你做了什么?

一旦你明白了,你便可以另找方法——一种减少孤立的方式去保护你(如果你仍然认为在你的年纪你还需要保护)。

从你最不复杂的习惯开始。

对自己承认,你一部分的无意识头脑连结着这个习惯,而且想保持它,尽管你的有意识头脑想去改变。

然后承认是无意识的部分在尝试帮助你。友善地承认它,它是你的朋友不是敌人,它只是觉得这习惯能够帮助你。带着感恩的心,尊重地和它对话。问它:你想以这个习惯为我做些什么,或保护我什么?

然后耐心等待,不要聆听快速的回答,因为那是你的有意识头脑。等待你内在涌出的响应,这个回答也许是词组,或者是图像,甚至是一些感受。你只需要敞开心扉,做好准备等待它出现。这不是一个限时的智力抢答节目。

也许你会发现这个习惯能帮助你感到权威,甚至支配一切;或者帮助你避免去应付不好处理的问题,好让你留守在安全和没有竞争的位置上;也许它是保护你免于感觉痛苦、恐惧,或空虚。

当你探索到更深层,注意一下你所处的年龄阶段。你会发现,这些在保护着你的习惯,它不让你去触碰的不愉快的感觉,包括你的无助感、不满足、被拒绝的恐惧、孤独等,其实都是你儿时的感觉——你曾经历的童年。

这允许你的有意识头脑知觉到,你的习惯在无意识之中为你做了什么——它带给你的好处。

然后你可以看看它的不利之处——你为这些习惯付出了什么代价。也许它使你失去身边的朋友,失去爱,让你感觉与世隔绝和悲伤,甚至让你感觉身体紧缩而不适;也许它限制了你的自发性表达;也许它缺乏滋养和成就感。

把利弊逐一列出,那么这些习惯牵涉到什么,你会看得很清楚。然后你可以做选择,如果好处比坏处多,你可以保持这个习惯。但你将会有意识地使用它,当你真的需要它时,而不是被习惯无意识地使用你!

假如你看到坏处多于好处,你把它看得清清楚楚,你根本不需要做任何事,这个习惯将会自动剥落,就好像把你的手放在火里一样。一旦你领悟到那个行为是有害的,你根本不需要去丢弃它,它会自动消失——你再也不会做这件事。

然后你可以找寻替代方法,从中拾回至今你还认为你需要的好处。而这个替代方法,将会对你更有帮助。

举例来说,如果你需要更多自信,你可以开始记忆那些你觉得自己做得很好而且让你满意的事情。所有的成就,所有你完成了的事情,无论它们多么微小,把它们记录下来。想象你的父母为你而骄傲,即使他们从没有表现出来。

不要让你的无意识头脑以轻蔑的评语来妨碍你,“那不算数”“这不代表什么”或“这帮不了我”,知觉这是头脑,继续前进。

如果你需要感受更多的爱或接受,记起那些爱你的人——回忆你被某人欣赏的情景,在你生命中的所有角落搜寻,忆起那些建设性的片刻,头脑总是把它们遗忘。头脑,就我们现在所知,宁愿把注意力放在错误的事情上。所以,你必须尽力去改变它的焦点。

开始供给自己你所需要的,这样你便不必再继续使用你无意识的习惯。

如果你发现你的无意识习惯又蹑手蹑脚地窜回来了(毕竟,你曾经带着它走过不少生命的岁月,它可能不会立即消失),你便对自己说:“停,这是一个旧习惯。它和真实生活中的我毫无关系。”

这样做可以干扰习惯模式,然后立即做一些完全不同的事,把头脑搞混乱,这将会拨出空间让你去改变旧习惯。举个例子,如果你的旧习惯如沮丧或无精打采再次出现,你可以跳进浴室一边淋浴一边唱歌,你甚至可以想象这个旧习惯被冲洗掉。当头发被冲洗时,我的头皮享受了一个很舒服的按摩,这完全改变了我的能量,即使只是让清水滑过我的头皮,这对我也是有帮助的。

如果愤怒产生,你可以播放音乐并且疯狂地跳舞,或者去长跑,又或者只是做一些深呼吸。当你的旧习惯出现时,去做一些你平时不会做的事,可以帮助你分散头脑的注意力——这将会扰乱习惯的常规。

但小心不要制造新的习惯!假如你在每次伤心的时候都淋浴,你的头脑会认为,我在淋浴,所以我必须变得伤心,于是把淋浴和悲伤连结起来了。继续做些新的事情来改变你的能量。

变得更有创造力!它是另一个非常好的方法,把主权从头脑那里夺回来并且归还给你。

记住,即使它们顽固地紧盯住,你也绝对不要因为你的习惯而判断你自己。因为这样你会错过整个要点。假如你判断,你将无法看清楚整个机制的运作,你的习惯是无意识的,而你的无意识有它自己的原因。找出来——与你的无意识保持沟通,直至你完全整合。

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