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如何体验所谓不想要的情绪生气(第1页)

你在生气,有人做了使你怒不可遏的事,你想杀了那个人,还以颜色,你要报复,要取回公道,他们活该!那么你呢?

你以前这样做过,已经做过百次以上,你知道这无济于事,它只会使事情更糟糕。你知道它令你的内心感到畏惧,好像你在毁灭你自己一样。

这里有一个不一样的方法可以试试。假如让你生气的人在场,对他说:“我现在很生气,这愤怒是我的,我需要一个空间独处,请对我有耐心。”(这是一个额外的选择)

找一个不会让你受到打扰的房间,最好房间里面有一面镜子,然后深呼吸几下,在每次吸气之后保持几秒钟才呼出。

承认你感受到的愤怒是你的——没错!这愤怒是由于某人或某事才会被触发,但这愤怒是属于你的。所以只要对自己说:“愤怒在这里,这个片刻我很生气,但没有问题的,让它发生好了。”不要迷失在生气的原因上,只要接受事实便可以了。

允许愤怒在那里,感受它。让自己切实地感受这股能量:现在在你体内的愤怒有什么症状?不要压抑它,不要控制它,让它在那里翻滚和沸腾。鼓励它在那里——深呼吸以便感受愤怒的热力,让它如烈火般吞噬你。

你的头脑会试图把你从感受里拉开,要你落入使你愤怒的原因里面——它们都是合情合理的。留意“这就是头脑”,集中注意力在你体内狂热地沸腾翻滚的愤怒上,让它占据你,感觉它在你每一个细胞里面,好像每个细胞都是一团怒火似的。

允许你的身体做出它想要做的——握紧拳头、咬紧牙关、跺脚、在垫子上拳打脚踢或者发出愤怒的声音。让愤怒爆发。不要使用言语,因为那样你会回到头脑。如果不会惊吓到邻居,你可以发出声音。

然后感觉:这是什么能量?什么是愤怒的能量?把它们记录下来。它在你身体里是怎样的?对你的身体做了什么?不要判断它——那样做会回到头脑。要像个科学家一样,怀着敞开无偏见的态度去探索这种能量,不要压抑它。假如你有镜子,看着镜中的自己。仔细地看着你的脸,它因为愤怒变得涨红和扭曲了。继续表达愤怒并且注视自己的脸。不要停下来,不要错过,让气愤完全表达它自己。

感受你体内的活力,愤怒是一种激情。感觉你身体每个细胞随着这种能量而颤动。看看你能否让自己享受这种感觉,这股活力正在你身体里颤动不息!

一会儿之后,看看你是否能把注意力转移到你内在更深处,那是一个平静点。愤怒风暴环绕着你狂怒,在这里面是一个不受风暴干扰的空间,那里没有颤动的能量,只有能量的鸣响,但没有火。事实上你会在那里感觉到清凉,像有一阵清新的微风扫拂。花点时间去感受它们!

留意你的脸开始柔软,你的身体开始放松,愤怒开始消退远离。这些改变始于你内在那个不断扩大的平静点,你可以感觉到你内在的活力,那如同电能一般的活力。在你呼吸时,你会感到这能量充满你的身体,到最后你会感到这股能量,这种活力和这一线光,在你的身体周围扩散至数寸以外,产生了一圈光环。

然后你可以安然地坐下来,在能量散发出来的光环包围之下放松。当你准备好时,你可以利用这能量和这活力做些建设性的事——跳舞、跑步或者清理一些积累多时的杂物。

你是否注意到,当你把知觉从头脑转移到身体上的感官,你内在有些东西改变了?感觉在那里,但它们是中立的,没有对或错、好或坏。它们只是感觉和能量的流动,是头脑在判断,身体只是去感觉。

经历过这些之后,如果你喜欢,你可以回去找那个让你生气的人,和他细说刚刚发生在你身上的惊奇过山车之旅。

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