波波小说

第19部分（第1页）

就是强作宽容，因为有这样的情绪便已经是不对，把情绪表露出来更是

有修养或者教养的表现。嘴巴老说没事，而心中辛苦，旁边的人也看得

他辛苦。　“逃避　”就是使白己忙于其他的事，包括饮酒作乐，让自己不

有空暇去想到引起那些情绪的事情。但是这份情绪仍存在，偶有机会便

出来，所忙的事结束了，夜深人静，不能入睡时，仍需面对。中国古代

诗词，不知有多少便是诉说这份无奈。

没

出

会

冒

的

以下有一个技巧，名字是“　逐步抽离法　”　，可以让自己有效　地消减　事

情带给自己的情绪。这个技巧，每次只能处理一件事情带来的情绪，请

着下面的话一步一步地做：

·u39318X先，找一个宁静的地方，坐下来，回忆那件事情中让你感觉最

的一幕。当你看到、听到和感觉到当时的情景，你心中涌现出强烈的负

情绪。这时，站起来，走开1　米左右的距离，看着刚才坐的椅子。

·u29992X你的方式，想像看到一个自己坐在那张椅子上，那便是你潜意

里面负责情绪的部分，叫做“情绪的我　”　。站在这里的你，是潜意识里

跟

糟

面

识

面

负责思考想办法的部分，但是你仍然感

到心　中有那份情绪。这时，你可以

感觉一下这份情绪在身体里有多大，想像它的形状、体积。

·u20320X对　“　情绪的我　”说　：“　谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的，而

我是负责想办法的。当你把情绪全收过去我会想出更好的办法。也许你

用这份情绪来提醒我：“　这件事情很重要，叫我想想办法，做一些事。我

已经知道了，我一定会想办法，无需这份提醒。请你把情绪收回去。我

要你的合作，可以吗？”

·u32477X大部分的情况里，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收过去。

想

需

你会看到　“　情绪的我　”点头，或者微笑，或者说　“可以　”。　你就对它说“谢

谢”　，再感受一下内心那份情绪，往后退一步。想像当你往后退一步的

候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才站立的位置上。现在，

你隐约地看到它的形状和体积。

·u20320X想像身边有一个隐形按钮，用手指按下，那份情绪忽然变成很

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